Джонатан Гудэр – персональный фитнес-инструктор Мадонны, спортивный тренер сборной Англии по рэгби и наставник британских легкоатлетов-олимпийцев.
Джонатан Гудэр - британский фитнес-гуру. Тренировки под его руководством меньше всего напоминают вальяжно расслабленные групповые занятия в фитнес-центрах. Как тренер он суров и беспощаден. Но и результата добивается соответствующего. Джонатан разработал свою систему поддержания тела в идеальной или близкой к этому форме – «Total Body Plan». «Total Body Plan» включает в себя практические пошаговые рекомендации для работы со всеми группами мышц через упражнения, основанные на системе пилатес, но немного видоизмененные и дополненные самим Джонатаном. К этому добавляется индивидуальный режим питания, что, по мнению Джонатана, неотделимо от физических нагрузок, если вы действительно хотите привести тело в норму. Кредо Джонатана – польза от каждой тренировки. Поэтому видимый результат достигается достаточно быстро.
Джонатан разработал программу, которую с успехом может внедрить в свою жизнь любой из нас. Советы, которые дает Джонатан, вполне конкретны и понятны. Двух прочтений здесь быть не может. В частности, он утверждает, что основа здоровья – тренированное сердце. Поэтому начинать необходимо с укрепления сердечнососудистой системы. Оптимальный объем кардионагрузок – 200 минут в неделю (т.е. 40 минут 5 раз в неделю). Какой должна быть нагрузка? «Если вы умудряетесь работать на беговой дорожке и одновременно читать журнал, значит, вы не работаете на беговой дорожке», – таков ответ Джонатана. Плавание в качестве кардиотренировки вообще не рассматривается: это только для расслабления.
Три столпа красивого тела – подтянутый пресс, ягодицы и руки. Эти зоны требуют повышенного внимания. Обязательно нужно выполнять упражнения на сопротивляемость, которые дают мышцам вожделенную упругость. Если вы хотите избежать наращивания мышечной массы, нужно снизить нагрузку, но при этом увеличить интенсивность и делать больше повторений каждого упражнения. Джонатан советует работать медленно и, главное, осознанно, следя за дыханием и за правильностью выполнения упражнения. И не халтурить, даже если его лично нет рядом.
